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健康コラム
第１回 生活習慣病について
生活習慣病を知っていますか？
「癌（がん）」や「脳卒中」「心臓病」など様々ありますが、これらは
その名の通り生活習慣の乱れが大きく影響すると言われています。今からでも遅くはありません。自分の健康について考えてみませんか？
①癌（がん）
がんはがん細胞が繁殖して周りの組織を破壊する恐ろしい病気です。日本では死亡原因の第１位となり毎年約３０万人もの人ががんで亡くなっています。恐ろしい病気がんですが、実はがんの３分の２は食生活やライフスタイルにより予防できると言われています。
【がんを防ぐための１２カ条】
1.バランスのとれた栄養をとる
2.毎日、変化のある食生活を
3.食べすぎをさけ、脂肪はひかえめに
4.お酒はほどほどに
5.たばこは吸わないように
6.食べものから適量のビタミンと繊維質のものを多くとる
7.塩辛いものは少なめに、あまり熱いものはさましてから
8.焦げた部分はさける
9.かびの生えたものに注意
10.日光に当たりすぎない
11.適度にスポーツをする
12.体を清潔に
（国立がんセンターがん対策情報センターより）
②心臓病
心臓病は心臓に栄養を補給する冠動脈が狭くなったり、詰まる、心臓自身の力が弱まる、心臓の鼓動が不規則になるなどの病気のことです。日本ではガンに次いで死亡原因の第２位となり高齢化が進んだ現代では、患者数が多くなってきています。心臓病は先天的なものもありますが、普段の生活で予防できるとも言われています。
1.禁煙
2.ストレスを溜めない
3.過労・睡眠不足を避ける
4.バランスの良い食事を摂る
5.運動をする
③脳卒中
脳卒中は脳の血管がつまったり（脳梗塞）破けたり（脳出血）して、急に手足のしびれやまひ、意識障害などの症状が出た状態を言います。かつては死亡要因の１位を占めていました。現在は医療の発達により、死亡率は減少していますが、脳卒中になってしまう人は増加している為、発症予防をきちんと知っておくことが大切です。
1.高脂肪、高塩分の食事は避ける
2.アルコールはほどほどに
3.水分をたっぷりとる
4.たばこをやめましょう
5.有酸素運動を継続して行う
6.健康診断を受けましょう
３つの病気の予防策をみるとどれも同じことが言えると思います。これからは予防の時代です。
・運動していますか？
・たばこは１日どのくらい吸っていますか？
・バランスの良い食事を摂っていますか？
一度ご自身のライフスタイル・食生活を見直してみてください。